[...] nawet fajne, ale jakiś super rzeczy nie widziałem. Strefa cardio głównie bieżnie, trochę orbitreków i pare rowerków, nie wiem czy jeszcze jakiaś machina była. Ogólnie do treningu siłowego o ile nie korzystamy głównie z maszyn to są dużo lepsze siłownie. Plusem jest basen, sauna parowa, sucha i jacuzzi. Tak na pierwszy rzut oka to fajna [...]
dzisiaj dzień zwariowany. Byłam rano u lekarza- przepisał mi leki na niskie ciśnienie. miał być dzisiaj dzień bez treningu ale ,że miałam sprawę do załatwienia blisko siłowni to szkoda byłoby nie iść :) Dzisiaj bardzo dużo chodzenia miałam. moja największa motywacja pod czas biegu - ja biegam (w sumie jest 7 bieżni) a za mną ludzie którzy czekają [...]
TRENING: rowerek stacjonarny : 60 min (miało być krótkie aero ale miałam dzisiaj sobie ochotę pojeździć na rowerku co zdarza się bardzo rzadko ) ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. kurczak, orzechy, ogórki zielone 2. kurczak, olej lniany, warzywa 3 jajka, olej lniany, warzywa 4. whey , orzechy 5. [...]
Czy ktoś kiedykolwiek mierzył sobie tętno podczas tabaty? Robię ją od ok. miesiąca, zaczynałem 1x w tygodniu , teraz liczba urosła do dwóch treningów na tydzień. Trening w domu - jako odskocznia od siłowni. Ćwiczenie : burpees. Po 4 minutach jestem zniszczony, wątpię żebym dał radę pociągnąć następne 20s, jednak moje tętno na koniec to 78% HR . W [...]
Czy ktoś kiedykolwiek mierzył sobie tętno podczas tabaty? Robię ją od ok. miesiąca, zaczynałem 1x w tygodniu , teraz liczba urosła do dwóch treningów na tydzień. Trening w domu - jako odskocznia od siłowni. Ćwiczenie : burpees. Po 4 minutach jestem zniszczony, wątpię żebym dał radę pociągnąć następne 20s, jednak moje tętno na koniec to 78% HR . W [...]
Witam. Moja sprawa jest dość mało ważna więc nie chcę zakładać nowego wątku. Jestem piłkarzem-półamatorem no i chciałem w plan treningów piłkarskich dodać sobie jeden raz w tygodniu siłownię. Generalnie bez jakichś specjalnych założeń, chodzi mi o ogólnorozwojówkę. Czy coś takiego ma sens i w jaki sposób coś takiego realizować? Chodzić na siłce od [...]
Witajcie, trenowalem przez 2 lata kb ale przez kontuzje nic nie robilem przez 10 msc. Powoli wracam do treningow i rozpoczalem trening od ronniego. wczesniej mialem bardzo mala stycznosc z silownia, poswiecalem sie glownie treningom kb. Pierwsza kwestia jest taka, ze chce poprawic estetycznosc sylwetki (%tl), nabrac troche miesni ale chce stale [...]
[...] czas się wziąć za siebie, niestety pieniędzy na dietę brakowało a o siłowni mogłem pomarzyć bo mieszkam w bloku i nawet nie mam gdzie ją ulokować. Zacząłem czytać, spisałem trening i 1 września 2013 zacząłem trenować (wchodziłem wtedy do 3 gimnazjum), byłem takim leszczem że zrobiłem 15 pompek na kolanach i miałem straszne zakwasy na następny [...]
[...] i ćwiczeń. Z początkowym przekonaniem, że czym większy i dłuższy wysiłek fizyczny i bardzo katorżnicza dieta przyśpieszy moje rezultaty, popełniałem wiele błędów. Robiąc trening cardio więcej niż 10 razy w tygodniu i trzymając dietę 800-1000kcal na dzień szybko zacząłem wątpić w moją siłę. Dopiero po głębszym zagłębieniu się w [...]
23.11.2018 Przyznaje na treningu dałam sobie tak mocno popalić, że do końca dnia układ nerwowy dawał o sobie znać - nogi pulsowały mi strasznie, budziłam się w nocy, na zmianę zimno i ciepło. Także nie oszczędzałam się specjalnie. DIETA: /SFD/2018/11/24/ff1df421a8a7406390a923673e745f4a.jpg /SFD/2018/11/24/ddedec450ad4491ebc308a3d74640914.jpg [...]
leg`s day wykroki chodzone 6x dlugosc silowni 9kg hantel po 20kroków wysoki step bez obciazenia 1x100 (na noge) wchodziłem na 2 stepy wypychanie na suwnicy 1x100 60kg,1x75 60kg uginanie podudzi lezac 7x11 1ser 30kg, pozostałe 35kg + spiecia brzucha lezac 3x63 Trening siłowy trwał 45min. Tempo było mocne. Podczas wypychania na suwnicy robiłem [...]
[...] później budzik taty, a swojego nie nastawiałąm - bo miałam się wyspać - także żyć nie umierać }:-( Odwiedziłam dziś pobliską siłownie, szału nie ma, ale zrobiłam co trzeba, trening D załatwiony, troszkę zmodyfikowany, bo nie wszystko miałam, ale szcześliwa ja :D Panowie się ucieszyli, bo mówią, że kobiet u nich jak na lekarstwo, strasznie [...]
Granathar - typowie gadanie amatora, który nigdy na poważnie nie zaczął ćwiczyć. Jestem pewien, że twój staż treningowy to 2, góra 3 lata szukania odpowiedniego dla siebie treningu i dyskusyjne efekty. Dużo się pomyliłem? Czy ty wiesz w ogóle czym jest split? Swoja drogą kojarzę twój nick z czasu stworzenia twojego topicu o swoim splicie, z [...]
[...] ale jeszcze się uczę nie krzywić %-) Na barki to 15 kg to już ostatkiem sił. Micha założenia 1700 / 150 ww /60 tłuszcze / białko reszta białko z mlekiem i wodą banana ( po treningu ) makaron, tuńczyk chleb, twaróg, masło jajka, tuńczyk łosoś do tego warzywa - sałata, fasolka szparagowa, pomidory, ogórek. 1 l wody, 1.5 l zielonej herbaty [...]
[...] na proch.to co pisza to marketingowe brednie.ja stosuje po silowni i jest ok dodaje tylko z 30-40 gr wpc. druga sprawa to kolejna brednia z tym uzupelnianiem glikogenu.trening silowy uszczupli jego zasowby w bardzo malym stopniu chyba ze trenujesz ciezko przez 2 h po 48h poscie%-) to czy gainer sie wchlonie po 5 czy 105 min nie ma [...]
jak bedziesz miał jeszczę chęci, to trening domatora w międzyczasie nie zaszkodzi (np po południu w te dni co masz po poludniu tylko ciągłą 6-8km do zrobienia) IV tydzień - kończy się wyjazd, trzeba trochę odpocząć. rób mniej wiecej to samo co w II i III tyg, objetościowo ja bardzo nie zmniejszaj ale rób wszystko spokojniej. W sierpniu staraj się [...]
[...] Cwicze 3 razy w tygodniu programem hst a do tego doszlyby aeroby, zalozmy 2 razy w tygodniu i jedna wizyta na basenie. I tak sobie ubzduralem ze jak bede diete w dni nietreningowe trzymal w granicach zera a w treningowe dolozylbym gainera po treningu to osiagne to co chce czyli poprawe jakosci umiesnienia i spalenie tluszczu. Do diety chce [...]
[BLOG]tOOnY/IIFYM - reduckja
